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先週末から
冷えますねー((+_+))


何枚重ね着しても冷えちゃう
とおっしゃるお客様も多いです


外からの防寒がダメなら
中から防寒しましょう


温かい料理と
身体を温める食材を摂って
内側からポカポカに

飲んだ瞬間から温まる
不思議なハーブティーは

コチラ⇩
https://ameblo.jp/coconuts665572/entry-12439619481.html


身体を温める食材

かぼちゃ・にんじん・ごぼう・大根・
たまねぎ・りんご・ぶどう
根菜類や寒い地域で取れる食材が多いです。

紅茶・中国茶・ほうじ茶
お茶は発酵している方が身体を温め、
茶色い物は発酵していると考えて良いです。

赤ワイン・日本酒
ビールやウィスキーよりはオススメですが
飲みすぎはアルコールの放熱作用が増え
身体を冷やしてしまいます。

黒砂糖・全粒粉パン・玄米
未精白のものがよく
ビタミンやミネラルが豊富で栄養バランスが良いです。

生姜・香辛料
生姜は冷え性の人にオススメ
料理はもちろん寝る前に
すりおろした生姜小さじ1杯と
黒砂糖を入れた紅茶を1杯飲むと
身体が温まってぐっすり眠れます。


逆に身体を冷やす食材もあります

トマト・きゅうり・レタス
夏野菜や生野菜は避けた方が◎
サラダだけを食べるのは避けた方が良いです。

マンゴー・レモン・バナナ・パイナップル
南国の食べ物は身体を冷やす効果があります。
ビタミンが豊富だから食べるなら
食べすぎないようにしてください

コーヒー・チョコ
南国のもので身体を冷やしてしまいます。
1日に何杯も飲んでいる方、よく食べる方は
量を少し減らすと良いです。

緑茶
お茶は発酵しているものが身体を温めます。
緑茶は発酵していないので大量摂取、
就寝前の摂取は避けましょう

ビール・ウィスキー
飲んだ瞬間は身体が温まるかもしれませんが
身体を冷やす効果があるので飲み過ぎに注意

白砂糖・白パン・化学調味料
精白された食品は身体を冷やします。
摂り過ぎには注意が必要です。



身体を温める食材は知っているけど
身体を冷やす食材があることは知らない方が多く
この機会に少し気にしてみてください
湯船に10分以上浸かるなど、生活週間も大切ですが
日頃の積み重ねが今後のお身体を作ります

バレンタイン時期なので
チョコの食べ過ぎには注意してくださいね
カカオ豆も砂糖も身体を冷やします


身体が温まれば疲れが取れやすく
疲れにくい身体に変わっていきますよ



 

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4月も残すところ半分
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日中は暖かいですが
朝晩はまだ少し冷えますね


日中の薄着のままで夜を過ごすと
お身体を冷やしてしまうので
羽織る物などを1枚持っておくと良いです


身体の冷えは冷え症だけでなく
頭痛、肩こり、疲労、便秘、むくみ
などの原因にもなりやすく
お身体の不調の原因は
”身体の冷え”だったりもします


今回はむくみをメインに
むくまない身体作りをお伝えします


女性は男性に比べると筋肉量が少ないため
むくみやすいお身体です

筋肉を付ける・動かす
男性ほど筋肉を付けなくても良いので
適度な運動を心掛けましょう
ウォーキング、ストレッチなどの有酸素運動が◎
日本人の骨格ですと自己流の筋トレは
お身体を故障(肩こり、腰痛などの悪化)
させやすいため注意が必要です

湯船に浸かる
冬は寒いから浸かるけど夏は浸からない
疲れちゃって浸からない日が多い
とよくお客様から聞きますが
身体を温めると身体が温まり血液・リンパが循環する
水圧で沈殿した老廃物が循環する
筋肉がほぐれやすくなり疲労回復
などの効果があるので
毎日最低10分浸かるのをオススメしています

塩分を控え、水分を多めに摂る
塩分は体内に水分を溜め込んでしまいます
また水分摂取量の不足も
身体が水分を逃がさないように
溜め込んでしまうので1日最低でも1.5ℓの
水分(水・白湯・麦茶)を摂取すると良いです



今までの生活を少し見直すだけで
体質がガラッと変わります


その中でも一部の方は
体質が変わらない場合があります

身体の代謝機能が眠っているからです

寒くない日でも手足が冷えていたり
改善方法をしても変化が感じにくかったり
大幅に食事量が増えなくても体重増加したり
原因は母方の遺伝や長年の体質など様々です


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コリをほぐしながら全身のリンパを流すため
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その後、お身体を温めデトックスしていきます
冷え性、むくみ、コリに効果的で
1度でも効果が実感できスッキリ感がやみつきです


元号が変わるこの時期に
体質もガラッと変えてしまいましょう



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